Osteoporóza

Osteoporóza je charakterizována ztrátou kostních minerálů. Je velmi často příčinou zlomenin, ale je možné jí předcházet. Čím dříve začnete proti tomuto problému bojovat, tím lepší budou vaše vyhlídky, že se ve vyšším věku vyhnete bolestem a zlomeninám. Osteoporóza, jejíž název pochází z latinského názvu pro řídké „porózní“ kosti, je progresivní stav, při němž se zmenšuje hustota kostní hmoty, zeslabuje se struktura a kosti se snadno lámou. Tento stav postihuje jednu ze tří žen a mnoho mužů. Substituční hormonální léčba po přechodu chrání ženy proti osteoporóze, ale mnoho žen se této léčbě brání. Žádné jednotlivé opatření nedokáže vzniku osteoporózy zabránit, ale kombinace doplňků a změna životního stylu může účinně omezit možné škody.

Příznaky osteoporózy

První známkou osteoporózy mohou být silné bolesti v zádech nebo zlomenina – nejčastěji zápěstí, krčku stehenní kosti nebo paže, dalším klasickým příznakem je postupná ztráta tělesné výšky provázena zprvu sotva znatelným vývojem „kulatých“ zad, rtg vyšetření zubů může odkrýt časné stádium osteoporózy zjištěním, řídnutí kosti dolní čelisti.

Příčiny onemocnění osteoporózou

Pokles estrogenu po menopauze je přímo spojen s dramatickým vzestupem osteoporózy u starších žen. Tento hormon pomáhá tělu vstřebávat vápník a udržuje tak kosti silné. Rovněž u starších mužů se může vyvinout osteoporóza, ale kostní ztráty jsou méně vzácné, protože hustota kostí je u mužů větší než u žen. Jiným rizikovým faktorem je časná menopauza, stejně jako nedostatek cvičení a strava chudá na vápník a jiné nutriční látky, které jsou předpokladem k optimální tvorbě kostí. Vaše riziko stoupá, máte-li slabé kosti (bílé a asijské ženy mají sklon ke slabší kostře), jste-li po přechodu, trpíte podváhou, máte výskyt osteoporózy v rodině nebo užíváte dlouhodobě kortikoidy.

Jak se léčí Osteoporóza potravinovými doplňky

Doporučené doplňky mohou pomáhat posilovat kosti, užíváte-li je nejméně šest měsíců. Lze je bezpečně užívat všechny najednou jako doplněk hormonální léčby i s předepsanými klasickými léky. Přípravky určené k podpoře výstavby kostí mohou být vyhovující a méně nákladné, ale buďte opatrní, užíváte-li léky proti srážení krve, protože některé doplňky obsahují vitamin K, který zvyšuje krevní srážlivost.
Vápník je životně důležitý pro udržování silných kostí, vitamin D zajišťuje dobré vstřebávání vápníku a hořčík a bor pomáhají při přeměně vitaminu D ve využitelnou formu. Nedávné výzkumy spojují vitamin C s větší kostní hmotou a zlepšenou tvorbou kolagenu - bílkoviny, která zesiluje kosti a pojivovou tkáň vůbec. Pro vstřebávání minerálů je rovněž důležitý zinek, měď a mangan. Přídavek klíčových vitaminů a minerálů, například křemíku, vitaminu B6 a kyseliny listové, poskytne další ochranu.

Vhodné potravinové doplňky při osteoporóze

• vápník 500 mg dvakrát denně (užívejte při jídle)
• vitamin D 10 mcg dvakrát denně (zvláště důležitý je v zimě, kdy je málo slunečního záření)
• hořčík 250 mg dvakrát denně při jídle bor 3 mg denně
• vitamin C 500 mg dvakrát denně (objeví-li se průjem snižte dávku)
• zinek 15 mg denně (užíváte-li zinek déle než měsíc, doplňte 2 mg mědi)
• mangan 10 mg dvakrát denně (účastní se kostního metabolismu)

Kdy navštívit lékaře s osteoporózou

Dostanete-li náhlé prudké bolesti v zádech, může to být příznak kompresivní zlomeniny páteře. Objeví-li se po menším úrazu prudká bolest (v páteři, žebrech nebo na noze). Nemáte-li žádné příznaky, ale víte o svých rizikových faktorech, požádejte lékaře, zda by nemohl provést test změření hustoty vašich kostí (je krátký a nebolestivý). Máte-li zdravotní problémy, poraďte se o užívání potravinových doplňků se svým lékařem.

Osteoporóza - fakta a rady

• Stačí 15 minut na slunci, aby se v těle zvýšila tvorba vitaminu D nezbytného pro vývoj kostí. Slabé zimní světlo může tento proces narušit, stejně jako používání ochranných krémů proti slunci s ochranným faktorem vyšším než 6.
• Při užívání doplňků neznamená "více" vždy "lépe". Například zdvojnásobíte-li svou dávku vápníku, může to nepříznivě ovlivnit schopnost hořčíku, manganu a zinku vyživovat kosti. Nadbytek zinku může potlačovat imunitu. Dosáhnout toxických hodnot vápníku a zinku dietou by bylo velmi obtížné.

Doporučení týkající se osteoporózy

• Pravidelně provádějte zátěžové cviky (chůze, cvičení s činkami), při nichž pracují nohy nebo jiné části těla proti odporu.
• Přestaňte kouřit. Vzdáte-li se tohoto zlozvyku, prospěje to nejen vašim kostem, ale i celkovému zdravotnímu stavu.
• Omezte příjem alkoholu na jednu nebo dvě sklenky vína nebo piva denně.
• Jste-li po přechodu, zvažte substituční hormonální léčbu.
• Jezte stravu bohatou na vápník, například nízkotučné mléčné výrobky, olejovky a lososa.
• Jezte hodně ovoce a zeleniny, protože obsahují vitaminy a stopové prvky. Sója je vhodná pro svůj obsah izoflavonů, zvláště genisteinu a daidzeinu, které mají vlastnosti estrogenů.

Doplňující informace k osteoporóze

Tobolky s vápníkem a hořčíkem v jejich organické formě jsou snadno vstřebatelným zdrojem minerálu pro stavbu kostí

Zdroj: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr

Osteoporóza - diskuze