Mnoho lidí trpí občas nespavostí. Příčinou může být úzkost, přepracovanost, nepohodlná postel nebo zdravotní problémy. Není však nutné sahat hned po prášcích na spaní, přírodní doplňky vám mohou pomoci usnout a spát bez rizika vedlejších účinků. Někteří lidé se domnívají, že nespavost znamená neschopnost usnout, je to však neschopnost spát bez častého probouzení a nebudit se dříve, než potřebujeme. Problémy se spaním a usínáním trvající několik nocí nebo týdnů jsou často vázány na stres a rozčílení. Někdy se však nespavost stane chronickou záležitostí, která může trvat měsíce i léta.
Nespavost se projevuje nesnadným usínáním, neschopností souvisle spát, příliš častým probouzením.
Nespavost je pokládána za přízrak četných skrytých a těžko rozpoznatelných stavů. Stravovací návyky a způsob života, závažné nemoci, působení léků, bolest a někdy i špatná postel, to vše může přispívat k nespavosti. U některých lidí pochází nespavost z trvalého napětí, úzkostných stavů a deprese. Odhalení základní příčiny může být přímo detektivní práce, ale je to nejlepší způsob jak nespavost vyléčit.
Doplňky, které zde uvádíme, by měly přinést okamžitou úlevu. Není-li doporučeno jinak, lze většinu z nich užívat současně asi 45 minut předtím, než jdete spát. Nejprve zkuste každý prostředek zvlášť, abyste zjistili, zda na vás účinkuje. Podle četných studií je kozlík (valeriana), jedna z nejlépe prozkoumaných léčivek, velmi účinným prostředkem pro spaní. U někoho účinkuje lépe v kombinaci s jinými uklidňujícími léčivkami, například s heřmánkem nebo kavou a mučenkou. Tyto doplňky, ať už je užíváte v tabletách, tobolkách, tinkturách nebo v čaji, vám pomohou se uvolnit, zmírňují stres a usnadňují tak usínání. Za určitých okolností může vést k nespavosti nedostatek určitých důležitých látek, zvláště vápníku, hořčíku nebo vitaminu B6; jejich doplnění může problém vyřešit nebo alespoň usnadnit jeho odstranění. Niacin (jeden z vitaminů B) užívaný společně s vitaminem B6 pomáhá příznivě ovlivňovat úzkostné stavy. Pomoci může také hořčík nebo vitamin B6 společně s 5-HTP (formou aminokyseliny tryptofanu), která zvyšuje hladinu serotoninu, jenž navozuje spánek. 5-HTP je dobrou alternativou k rostlinným lékům. K ostatním rostlinám, které se užívají jako prostředky ke spaní, patří kalifornský mák, chmel, meduňka, lipový květ a sporýš lékařský. Přelijte asi 250 ml vroucí vody 10 g sušených bylin, které jste si vybrali, nechte je 10 minut louhovat a sceďte. Čaj vypijte před spaním. Někdy pomáhají i třezalkové tablety.
Trvá-li nespavost déle než měsíc a bez zjevné příčiny. Následují-li problémy se spánkem po traumatizujícím zážitku, jako je ztráta milované osoby či ztráta zaměstnání. Cítíte-li se stále unavení a během dne často usínáte. Je-li únava tak velká, že nezvládáte běžnou činnost. Máte-li zdravotní problémy, poraďte se o užívání potravinových doplňků s lékařem.
Dodržujte pravidelný režim spánku i o víkendech. V posteli pouze spěte, nečtěte tam, ani nesledujte televizi. Pravidelně se pohybujte nebo cvičte (ne však večer), pomáhá to zbavit se stresu. Nepijte alkohol, nekuřte a vynechte kofeinové nápoje. Během dne a před spaním zkuste meditaci. Před spaním se vykoupejte v horké vodě s přísadou 10 kapek levandulového oleje. Vypijte před spaním šálek horkého mléka s medem. Zkuste spát na polštáři naplněném uvolňujícími rostlinami, pozor však na alergii.
Čaje a tobolky obsahující sušené kořeny uklidňující léčivky kozlíku uvolňují napětí a navozují přirozený spánek.
Zdroj: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr
Vířivka Villeroy & Boch pro celoroční provoz. Úsporná, zateplená, laminátová, vč. termokrytu. Nekupujte nafukovací vířivky, které vám přes zimu neslouží. Vybírejte z celoročních vířivek Villeroy & Boch nebo Jacuzzi®
