Nespavost

Mnoho lidí trpí občas nespavostí. Příčinou může být úzkost, přepracovanost, nepohodlná postel nebo zdravotní problémy. Není však nutné sahat hned po prášcích na spaní, přírodní doplňky vám mohou pomoci usnout a spát bez rizika vedlejších účinků. Někteří lidé se domnívají, že nespavost znamená neschopnost usnout, je to však neschopnost spát bez častého probouzení a nebudit se dříve, než potřebujeme. Problémy se spaním a usínáním trvající několik nocí nebo týdnů jsou často vázány na stres a rozčílení. Někdy se však nespavost stane chronickou záležitostí, která může trvat měsíce i léta.

Příznaky nespavosti

Nespavost se projevuje nesnadným usínáním, neschopností souvisle spát, příliš častým probouzením.

Gold Star (Ming Gold) 60 tbl.

770,- Kč

Co nám tělo říká aneb po stopách nemocí (Ing. Miroslav Hrabica)

246,- Kč

Stimaral 30 ml

387,- Kč

Příčiny onemocnění nespavostí

Nespavost je pokládána za přízrak četných skrytých a těžko rozpoznatelných stavů. Stravovací návyky a způsob života, závažné nemoci, působení léků, bolest a někdy i špatná postel, to vše může přispívat k nespavosti. U některých lidí pochází nespavost z trvalého napětí, úzkostných stavů a deprese. Odhalení základní příčiny může být přímo detektivní práce, ale je to nejlepší způsob jak nespavost vyléčit.

Jak se léčí Nespavost potravinovými doplňky

Doplňky, které zde uvádíme, by měly přinést okamžitou úlevu. Není-li doporučeno jinak, lze většinu z nich užívat současně asi 45 minut předtím, než jdete spát. Nejprve zkuste každý prostředek zvlášť, abyste zjistili, zda na vás účinkuje. Podle četných studií je kozlík (valeriana), jedna z nejlépe prozkoumaných léčivek, velmi účinným prostředkem pro spaní. U někoho účinkuje lépe v kombinaci s jinými uklidňujícími léčivkami, například s heřmánkem nebo kavou a mučenkou. Tyto doplňky, ať už je užíváte v tabletách, tobolkách, tinkturách nebo v čaji, vám pomohou se uvolnit, zmírňují stres a usnadňují tak usínání. Za určitých okolností může vést k nespavosti nedostatek určitých důležitých látek, zvláště vápníku, hořčíku nebo vitaminu B6; jejich doplnění může problém vyřešit nebo alespoň usnadnit jeho odstranění. Niacin (jeden z vitaminů B) užívaný společně s vitaminem B6 pomáhá příznivě ovlivňovat úzkostné stavy. Pomoci může také hořčík nebo vitamin B6 společně s 5-HTP (formou aminokyseliny tryptofanu), která zvyšuje hladinu serotoninu, jenž navozuje spánek. 5-HTP je dobrou alternativou k rostlinným lékům. K ostatním rostlinám, které se užívají jako prostředky ke spaní, patří kalifornský mák, chmel, meduňka, lipový květ a sporýš lékařský. Přelijte asi 250 ml vroucí vody 10 g sušených bylin, které jste si vybrali, nechte je 10 minut louhovat a sceďte. Čaj vypijte před spaním. Někdy pomáhají i třezalkové tablety.

Vhodné potravinové doplňky při nespavosti

• kozlík 250 až 500 mg výtažku (užívejte před spaním, začněte s menší dávkou a postupně dávku zvyšujte)
• 500 mg vápníku a 250 mg hořčíku (před spaním při jídle)
• 50 mg vitamin B6 niacin a 500 mg nikotinamidu (užívejte společně před spaním)
• 2 lžičky sušeného heřmánku na šálek čaje (mírný prostředek, který lze užívat každodenně i s jinými uklidňujícími doplňky)
• kava: 250 mg výtažku (užívejte před spaním), 5-HTP: 100 mg 5-HTP (před spaním)

Kdy navštívit lékaře s nespavostí

Trvá-li nespavost déle než měsíc a bez zjevné příčiny. Následují-li problémy se spánkem po traumatizujícím zážitku, jako je ztráta milované osoby či ztráta zaměstnání. Cítíte-li se stále unavení a během dne často usínáte. Je-li únava tak velká, že nezvládáte běžnou činnost. Máte-li zdravotní problémy, poraďte se o užívání potravinových doplňků s lékařem.

Nespavost - fakta a rady

• Neužívejte přírodní prostředky na spaní spolu s klasickými sedativními léky, mohlo by dojít k nadměrné ospalosti.
• Neužívejte povzbuzující léčivky, které vás udržují v bdělém stavu - například ženšen, guaranu, kolové oříšky a zázvor.
• Heřmánek a ostatní rostlinná sedativa jsou považovány jako plnohodnotné léky proti nespavosti.

Doporučení týkající se nespavosti

Dodržujte pravidelný režim spánku i o víkendech. V posteli pouze spěte, nečtěte tam, ani nesledujte televizi. Pravidelně se pohybujte nebo cvičte (ne však večer), pomáhá to zbavit se stresu. Nepijte alkohol, nekuřte a vynechte kofeinové nápoje. Během dne a před spaním zkuste meditaci. Před spaním se vykoupejte v horké vodě s přísadou 10 kapek levandulového oleje. Vypijte před spaním šálek horkého mléka s medem. Zkuste spát na polštáři naplněném uvolňujícími rostlinami, pozor však na alergii.

Doplňující informace k nespavosti

Čaje a tobolky obsahující sušené kořeny uklidňující léčivky kozlíku uvolňují napětí a navozují přirozený spánek.

Zdroj: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr

Diskuze na téma: Nespavost

Je mi 75 let a již pár roků i když jdu spát kolem 22,00 hodiny, tak se pravidelně probouzím poprvé kolem 02,00 hod. , pak ještě chvíli dřímám a od 04,00 hod. jsem již vzhůru a nemohu usnout. Trpím na CHONP a řadu dalších nemocí.Může mě ještě něco ke spánku pomoci?

Jméno:
Email:
Text:
Opište kontrólní kód pro uložení příspevku

Další choroby a zdravotní stavy: