Vitamin B2 - riboflavin

(Riboflavin)
R iboflavin – vitamin B2 působí proti migréně a v prevenci katarakty (šedého zákalu), pomáhá při hojení kůže. Riboflavin je ve vodě rozpustný vitamin skupiny B, který se podílí na přeměně bílkovin, tuků a sacharidů v energii potřebnou pro organismus. Nedostatečný přívod riboflavinu provází často nedostatek ostatních vitaminu skupiny B, který bývá často u lidí pokročilého věku a u alkoholiků. Lze ho užívat jako samostatný potravinový doplněk spolu s ostatními vitaminy B komplexu nebo jako součást mutivitaminových přípravků.

Nejčastější uplatnění riboflavinu

Riboflavin předchází nebo zpomaluje vývoj katarakty (šedého zákalu), snižuje frekvenci a závažnost migrény, hojí kůži a při acne rosacea.

Vitamin B2 - riboflavin - působení a účinky

Riboflavin hraje životně důležitou roli při tvorbě hormonu štítné žlázy, který urychluje metabolismus a pomáhá zajišťovat energetickou potřebu pro všechny tělesné orgány. Riboflavin také podporuje tvorbu imunitních buněk nezbytných v boji s infekcí a ve spojení se železem se účastní tvorby červených krvinek, které přinášejí kyslík z krve ke všem buňkám organismu. Přeměňuje také vitamin B6 a niacin na aktivní formu, aby mohly plnit svou funkci. Riboflavin vytváří látky podporující antioxidanty (například vitamin E) v ochraně buněk před poškozením volnými radikály – vysoce reaktivními molekulami kyslíku. Je také nezbytný pro zachování a hojení tkání, zvláště po úrazech, chirurgických výkonech a spáleninách. Tento vitamin se rovněž podílí na udržování dobré funkce očí a centrálních i periferních nervů. Tím, že riboflavin zvyšuje antioxidační pochody chrání tělesné tkáně, především oční čočky. Proto je významný pro prevenci katarakty – mléčného zákalu čočky, který působí úbytek až ztrátu u lidí vysokého věku. Riboflavin je také ceněn pro sou schopnost snižovat frekvenci a závažnost migrény. Riboflavin je cenný při léčení kožních nemocí. V kombinaci s ostatními vitaminy skupiny B, zvláště s vitaminem B6 a niacinem, může být prospěšný při nervových i jiných onemocněních, například u Alzheimerovy choroby, poruch citlivosti , epilepsie, roztroušené sklerózy, úzkostných stavů, stresu a chronické únavy.

Doporučené dávkování riboflavinu

Doporučené denní množství riboflavinu je 1,5 mg pro muže i pro ženy. Uvedené množství obvykle chrání proti nedostatku tohoto vitaminu, při určitých chorobách ovšem bývají podávány dávky vyšší. K základním projevům nedostatku riboflavinu patří bolavé ústní koutky a zvýšená citlivost na sluneční záření se slzením, pálením a svěděním očí. Kůže kolem nosu a ušních lalůčků se může olupovat, někdy se objeví i kožní vyrážka v tříslech. Může se také objevit chudokrevnost provázená zvýšenou únavou. Nadbytek riboflavinu není nebezpečný, protože se jeho přebytky vylučují z těla močí.

Jak riboflavin užívat

K prevenci katarakty užívejte 25 mg denně. Při migréně jsou dávky až 200 mg denně. Uživatel-li hormonální antikoncepci, antibiotika nebo psychiatrické léky, které mohou ovlivnit spotřebu riboflavinu, poraďte se o užívání tohoto vitaminu se svým lékařem. Riboflavin neužívejte společně s alkoholem, který snižuje jeho vstřebávání.

Potraviny obsahující riboflavin

Riboflavin obsahují přírodní zdroje jako mléko, sýr, jogurt, játra, hovězí maso, ryby, celozrnný chléb, obilniny, vejce a houby.

Vitamin B2 - riboflavin - fakta a rady

• Většina lidí získává asi polovinu své potřeby riboflavinu z mléka a ostatních mléčných výrobků.
• Mléko ponechané na slunci v průhledné sklenici ztrácí za několik hodin tři čtvrtiny riboflavinu, protože tento vitamin je mimořádně citlivý na sluneční záření. To je také jeden z důvodů, proč je nyní mléko dodáváno v papírových obalech.
• Dobře vyvážená dieta je zvláště důležitá u lidí vyššího věku, protože mnozí mívají vážný nedostatek riboflavinu i ostatních vitaminů skupiny B.
• Podle současné evropské studie byl u 55 pacientů, kteří trpěli dvěma až osmi záchvaty migrény měsíčně , podáván riboflavin v dávce 400 mg denně. Po třech měsících měli nemocní v průměru o 37 procent méně záchvatů, což se stav, kterého lze obvykle dosáhnout jen při užívání léků proti migréně. Riboflavin však má mnohem méně vedlejších účinků než klasické léky.

Při používaní riboflavinu pozor na

Máte-li zdravotní problémy,poraďte se o užívání potravinových doplňků se svým lékařem.

Vitamin B2 - riboflavin - doplňující informace

K získání 30 mg riboflavinu, množství, které je obsaženo v účinných multivitaminech, byste museli vypít 14 litrů mléka.

Ostatní vitaminy: